Недосыпание и как с этим бороться

Сегодня или вчера я с нова не выпсался. Лег почти в три часа поскольку как я говорю была встреча с "прекарсным", т.е. общался в Интернете по нужде. В смысле не сливал в Интернет, а по необходимости заработка пришлось в тырнетах зависать. Сначала почуствовал в одном онлайн-семинаре по партнерской программе, потом немного поработал массажистом и снова семинар, но уже другой. Раздавали там пряники и огурцы, премии и выговоры. Все прошло мимо меня. Но в том что премии просвистели мимо сам виноват - работать надо, а не блох хавать и всякие заказы левые. Ну и конечно плюс покер паралельно. Умудрился выиграть и проиграть энную сумму слушая семинары. Обидно. Тем более до призовых рукой подать.
Проснулся в 6.30, встал в 7.00 хотя думал, что домкратом меня не поднимут. Итого на сон 3 часа 30 минут не густо. Поел умылся, оделся и вперед по делам.
Ходил, бегал, работал и где-то в 16.00 меня срубило из-за недосыпания. Чуток поспал как звонок партнера типа работать надо. Короче недосыпание меня достало как с этим бороться не знаю. А надо форсировать несколько направлений. Хорошо что курить бросил. Кстати рецептов борьбы с недосыпанием много и они оригинальные, например купить спальню или же заняться цигуном. А что современная мебель и мастрасы содействуют глубокому сну, а накопление внутренней энергии уменьшает потребность во сне. Как бы то ни было, а мне снова в ночь за компьютером